Завести партнёра по похудению — отличная идея. Это поможет не пропускать тренировки, следить за прогрессом и просто весело проводить время. Но кто сказал, что этим партнёром обязательно должен быть человек?
Признаки лишнего веса у собаки
Прежде чем сделать из питомца компаньона по занятиям спортом, определите, есть ли у собаки лишний вес. Это необходимо, чтобы правильно подобрать программу тренировок, так как питомца, у которого есть избыточный вес, нельзя сразу подвергать сильным нагрузкам. На проблему указывает:
- Невозможность прощупать рёбра.
- Потеря видимой линии талии.
- Необходимость в ошейнике большего размера.
- Затруднённая ходьба, замедленные движения.
- Одышка и сонливость.
- Плохое настроение, отказ от игр.
При обнаружении таких симптомов возникает вопрос: как похудеть собаке? Для начала стоит посетить ветеринарного специалиста, чтобы исключить (или вылечить) вероятные болезни, а затем — подобрать правильный рацион и увеличить физическую активность.
Виды совместных тренировок / Как тренироваться вместе
Тренировка с собакой может показаться просто весёлой игрой, но это не отменяет её пользы. Необязательно бежать марафон или переплывать озеро — переходить на новые уровни активности лучше постепенно:
- Приседания с дразнилками
Поставьте ноги на ширине плеч. Присев, коснитесь собаки её любимой игрушкой. Вставая, поднимите игрушку над головой — так, чтобы побудить собаку подпрыгнуть за ней. Такое упражнение можно выполнять и дома.
- Игра в догонялки
В неё лучше играть на открытых пространствах — чтобы не потревожить окружающих и не травмироваться самим. Догоняя друг друга, вы оба получите отличную кардиотренировку.
- Интенсивные интервальные прогулки
Меняйте темп на протяжении всей прогулки: ходьба, бег трусцой, нормальный или скоростной бег. Это поможет увеличить сердечный ритм и сжечь калории.
- Дог-йога
Совместные занятия йогой будут отличаться в зависимости от размеров собаки: животные с большой массой тела могут служить опорой для некоторых асан, а маленькие собаки выполняют роль утяжелителей. В структуре дог-йоги есть и разработанные специально для собак упражнения — они укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и снижают нагрузку на позвоночник.
- Каникросс
Эта дисциплина сочетает в себе легкоатлетический кросс и гонку в собачьих упряжках. Вы станете неразлучной командой: в каникроссе собака пристёгивается к человеку при помощи шлейки с ошейником и пояса, который крепится на бёдрах. Главная задача питомца — не просто бежать рядом, а задавать темп и подтягивать за собой хозяина.
Инструкция для совместного похудения / Как худеть вместе
Выбрать себе новый вид активности — ещё не значит начать худеть. Чтобы грандиозные планы не разбились о быт, лень или неподготовленность, сохраните инструкцию от ветеринарного врача М. Беккер и профессора-диетолога Р. Кушнера [2]:
- Составьте план тренировок и придерживайтесь его независимо от внешних факторов. На случай плохой погоды купите дождевики — себе и собаке.
- Прогулки начинайте со схемы: 350 метров на каждый килограмм веса собаки. Так, с собакой весом 10 кг в первый раз вы должны пройти 3,5 километра. Увеличивайте расстояние на 5–10 процентов каждую неделю по мере того, как вы с собакой привыкнете к новому расстоянию.
- Двигайтесь достаточно активно — но не настолько, чтобы вы не могли разговаривать, а собака активно выделяла слюну и отставала.
- Возьмите с собой воду. В яркой спортивной бутылке для себя — и в специальной дорожной поилке для питомца. Во время пробежки собака пытается прилечь не только от усталости, но и от жажды. Дайте ей немного воды, а затем двигайтесь дальше.
- Завершайте тренировку постепенно. Снижайте темп пробежки или упражнений, 5–7 минут восстанавливайте дыхание и не торопясь возвращайтесь домой.
- Подберите диету. Подходящий именно вам план питания помогут составить врачи: диетолог и ветеринар.
- Ешьте и кормите часто, но понемногу. Оптимальным количеством будут 5–6 небольших порций в день для вас и 2–3 для собаки.
- Взвешивайтесь каждую неделю, чтобы составить график снижения веса и отследить прогресс.
Собака — идеальный партнёр для тренировок. Она точно не пропустит утреннюю пробежку из-за того, что отключила будильник!
Список источников
- Карен Салливан. Фитнес с собакой. Практическое руководство для собак и их хозяев // М.: Добрая книга. 2008.
- Marty Becker, Robert Kushner. Fitness Unleashed!: A Dog and Owner’s Guide to Losing Weight and Gaining Health Together // Three Rivers Press. 2006.
